最近話題の本のタイトル
『お尻をもむだけで痛みの９割は消える』
『「おしり」をほぐせば100歳まで歩ける！』
『おしりの筋肉がすべて解決する』
今、お尻がブームになっています
消化器内科の大竹 真一郎先生によると、お尻の筋肉は重力に逆らって姿勢を維持する抗重力筋。
長時間座っているだけだとどんどん衰えてしまいます。
お尻の衰えは、腰痛や冷え性、睡眠不足にも繋がります。
この記事では、番組で放送された、たれ尻・腰痛改善に効果が期待できる、カエル泳ぎ運動、ダチョウ歩き運動、カニ歩き運動を紹介します。
年齢で変わるお尻の形
一口に「お尻」といっても、年齢によって形が変わってきます。
まず20代はキレイな半円型。
後ろから見ると、お椀が手前に突出しているように見えます。
ここから30代になると、筋肉が減少して脂肪が増えます。
そのため20代のころと比べると垂れてきます。
4,50代になると、今度はウエストに脂肪が付きます。
そうすると四角いシルエットになります。
そして60代。
お尻の外側の筋肉が減るので、脂肪が内側に流れていきます。
ただし、年齢によるお尻の形は、あくまで目安。
産婦人科医の丸田 佳奈先生によると、生活習慣やダイエット、トレーニングなどによって大きく変わるそうです。
たれ尻を治して腰痛予防・改善に
たれ尻を治すことで腰痛の予防,改善に効果が期待できる。
そう話すのは、麻酔科医の北原 雅樹先生。
番組内で、掃除機や洗濯物干しなど、前かがみになると腰に激痛が走ると語った中山エミリさん。
お尻がどれくらい垂れているか計測してみると、同身長の理想体型からヒップトップ（お尻の一番高いところ）は－5.5cm。
ちなみに、お尻年齢は48歳。実年齢よりも8歳上でした。
では、たれ尻は何が原因なのでしょうか？
お尻の筋肉は、足を後ろへ動かす役割を担っています。
そのため、うつ伏せに寝た状態で、太ももを軽く抑えられた状態で足が上がらなければ、筋力の低下が疑われます。
たれ尻の原因は、①ぜい肉が多いこと、②筋力が少ないことにありました。
特にたれ尻の原因になるのが、お尻の側面の筋肉の衰え。
この筋肉が衰えると、お尻全体を支えきれなくなり「四角く」垂れる原因となるわけです。
人間の身体は、お尻のすぐ上に腰があります。
そのため、お尻が機能を発揮しなければ、歪みが上下に伝わっていきます。
たれ尻改善～カエル泳ぎ運動～
番組で紹介された一つ目の運動がこちら。
カエル泳ぎ運動です。
- うつ伏せに寝て膝を曲げ、足の裏を合わせます。
- １の状態からお尻を締め、膝を床から1cmだけ浮かせます。
- ２の状態を15秒キープ
これを１日に３セットすると効果的。
１cmだけ膝をあげることで、お尻に負荷がかかるそうです。
腰痛・お尻に効く～ダチョウ歩き運動～
次に紹介されたのがダチョウ歩き運動。
中腰の姿勢を保ちながら、前後に４歩ずつ歩きます。
なるべくお尻の高さを上下しないように歩くのがポイントです。
たれ尻に効く～カニ歩き運動～
こちらは、左右に歩く運動。
ポイントは腕をしっかり挙げて、胸をしっかり張り、お尻を出すこと。
この姿勢を保ちながら、いつもは歩かない方向に歩くことで、いつもは使っていないお尻の筋肉が鍛えられるそうです。
１週間トレーニングを続けた中山エミリさん。
ヒップトップは2.2cm上がり、お尻年齢は44歳に若返っていました。